Данная система, предназначена для набора мышечной массы, а не создания рельефа. Но думаю когда вы будете жать 180 при весе 65 то рельеф у вас будет.
Необходимо делать в день несколько подходов одного вида упражнения.

1) Разогреть мышцы. (50% рабочего веса 10 раз к примеру).
2) Выполнить 3 подхода по 8 раз упражнения.
3) Растянуть мышцы после упражнений.

Выполнять нужно только 3 упражнения, первый день одно, следующий другое, и следующий третье.
1 – Жим от груди лежа.
2 – Становая тяга.
3 – Присядания со штангой.

Как только вы смогли выполнить 3 похода по 8 раз с весом 10кг.. прибавляете еще один. И так далее.
Сайт автора – www.faleev.com или ru.

Комментарии