Данная система, предназначена для набора мышечной массы, а не создания рельефа. Но думаю когда вы будете жать 180 при весе 65 то рельеф у вас будет.
Необходимо делать в день несколько подходов одного вида упражнения.

1) Разогреть мышцы. (50% рабочего веса 10 раз к примеру).
2) Выполнить 3 подхода по 8 раз упражнения.
3) Растянуть мышцы после упражнений.

Выполнять нужно только 3 упражнения, первый день одно, следующий другое, и следующий третье.
1 – Жим от груди лежа.
2 – Становая тяга.
3 – Присядания со штангой.

Как только вы смогли выполнить 3 похода по 8 раз с весом 10кг.. прибавляете еще один. И так далее.
Сайт автора – www.faleev.com или ru.

Вы можете сослаться на эту статью:
http://www.rantiev.com/%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b0%d1%8f-%d1%81%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bc%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%ba%d0%b8-%d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86-%d0%be%d1%82-%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%ba%d1%81/trackback/

Комментарии

RANTIEV.com

Разделы